為什么我們應(yīng)該多吃蔬菜水果？
蔬菜和水果是我們?nèi)粘ｏ嬍持斜夭豢缮俚囊徊糠郑鼈兏缓S生素、礦物質(zhì)和纖維素等營養(yǎng)成分。這些成分對我們的身體健康有著重要的影響。
營養(yǎng)成分
蔬菜水果中含有大量的維生素和礦物質(zhì)，如維生素c、維生素a、鈣、鐵等等。這些營養(yǎng)成分能夠幫助我們增強免疫力、促進(jìn)新陳代謝、維護(hù)身體健康。
此外，蔬菜水果中還含有豐富的纖維素。纖維素可以幫助我們促進(jìn)腸胃蠕動，防止便秘，降低膽固醇水平，預(yù)防心血管疾病等。
預(yù)防疾病
蔬菜水果的攝入可以幫助我們預(yù)防多種疾病，如肥胖、糖尿病、心血管疾病等。研究表明，每天攝入5份蔬菜水果可以降低患心血管疾病的風(fēng)險。
此外，蔬菜水果中的抗氧化劑也可以幫助我們預(yù)防癌癥等疾病。
如何增加蔬菜水果的攝入量？
對于很多人來說，增加蔬菜水果的攝入量可能是一件困難的事情。以下是一些方法，可以幫助我們增加蔬菜水果的攝入量：
- 在每餐中加入蔬菜水果，如沙拉、水果沙拉等。
- 選擇新鮮的蔬菜水果，避免加工食品。
- 選擇不同顏色的蔬菜水果，以保證吸收不同種類的營養(yǎng)成分。
- 自己動手做蔬菜水果汁，以增加攝入量。
- 在飯前食用一份蔬菜水果，以減少進(jìn)食量。
結(jié)論
蔬菜水果是我們?nèi)粘ｏ嬍持斜夭豢缮俚囊徊糠郑鼈兏缓瑺I養(yǎng)成分，對身體健康有著重要的影響。我們應(yīng)該盡量增加蔬菜水果的攝入量，以保證身體健康。
