鋅之極致！6款富含鋅的水果蔬菜推薦
鋅是人體必需的微量元素之一，它在細胞分裂和免疫系統中都起著重要作用。因此，攝入適量的鋅對于我們的身體健康非常重要。下面是6款富含鋅的水果蔬菜，讓我們來一起看看吧。
1.燕麥
燕麥不僅是一種營養豐富的早餐食品，還是一種富含鋅的水果蔬菜。每100克燕麥中含有2.68毫克鋅，占每日所需量的18%。此外，燕麥還富含膳食纖維和蛋白質，有益于消化和血糖管理。
2.芝麻
芝麻是一種傳統的健康食品，每100克芝麻中含有7.8毫克鋅，占每日所需量的52%。此外，芝麻還富含不飽和脂肪酸和植物蛋白質，對于心血管和肝臟健康有益。
3.菠菜
菠菜是一種常見的蔬菜，每100克菠菜中含有0.79毫克鋅，占每日所需量的5%，并且富含維生素和礦物質，如維生素a、c、k和鐵。菠菜可以幫助改善視力和血液循環。
4.南瓜子
南瓜子是另一種富含鋅的食品，每100克南瓜子中含有10.3毫克鋅，占每日所需量的69%。此外，南瓜子還富含不飽和脂肪酸和蛋白質，有助于血糖和心血管管理。
5.蘑菇
蘑菇是一種健康的蔬菜，每100克蘑菇中含有0.52毫克鋅，占每日所需量的3.5%。此外，蘑菇還富含維生素b和纖維素，可以促進消化和免疫系統健康。
6.黃豆
黃豆是一種富含蛋白質和鋅的食品，每100克黃豆中含有3.16毫克鋅，占每日所需量的21%。此外，黃豆還富含膳食纖維和多種維生素，如維生素b和維生素e，對于心血管和腸道健康有益。
以上6款富含鋅的水果蔬菜，對于保持身體健康和提高免疫力都非常有益。我們平時可以適當增加這些食品的攝入量，從而獲得更多的鋅和其他必需營養素。為了保證健康，我們需要均衡飲食，多樣化的食物組合可以更好地滿足我們的營養需求。
